「逆流性食道炎」を編集中 (節単位)

===睡眠習慣や生活習慣の調節===
* 食後3時間以内には横になってはいけない。 「ご飯を食べて横になれば牛になる」という昔の言葉をよく覚えよう。 しかし、これも個人差のある平均値に過ぎない。 摂取量と個人の消化能力、そして何を食べたかによって消化時間は変わるので、症状によって医師と相談した方が良い。「少なくともご飯を食べて30分以内には絶対横になってはいけない。
* 睡眠中、左に横になった方がいい。 胃が身体の中心から左側に位置するため、相対的に逆流が少なくなるためだ。 洗面台のS字排水管の形を思い浮かべると理解できるだろう。 おまけに就寝時に心臓にかかる負担も少なくなる姿勢でもある。
* 「就寝時に上半身を若干高めること」も役に立つ。 平らなところに横になる場合、腹圧が高くなり下部食道括約筋が受ける圧力がさらに高くなるが、この時括約筋が緩んで胃液が逆流しやすい状態になる。 したがって、上体を高めて腹圧を低くし、胃液逆流を物理的に防止することだ。 この場合、モーションベッドを使えば役に立ち、モーションベッドを用意するのにお金が足りなければ逆流性食道炎枕を使用したり、布団と枕などを使用して角を作ってあげた方が良い。
* 締める服は避けた方がいい。
* 食べ過ぎは当然避けた方が良い。 しかし、自分が食べることが大好きなら、長時間食べ物をたくさん噛んで食べるのが仕方がない方法だ。